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Desarrollar las habilidades para resolver problemas
Las personas con problemas relacionados con la ansiedad a menudo dedican mucho tiempo y energía a preocuparse cuando necesitan tomar una decisión. Cualquier decisión en la vida llega a ser más fácil si se la considera simplemente como un problema a ser resuelto. Los cinco pasos para resolver un problema son los siguientes:
Utilizar el enfoque “¿y que sí…?”
Los pensamientos y afirmaciones de este tipo, característicos de la anticipación negativa, tienden a generar adrenalina y a aumentar la cantidad de ansiedad que una persona siente.
La anticipación negativa es la tendencia a detenerse en acontecimientos desagradables o terribles que podrían suceder en el futuro. El autodiscurso generado por este tipo de inquietud a menudo comienza con las palabras “¿Qué pasará si…?”
Desarrollar desafíos racionales para las creencias perfeccionistas: selecciones ideas, a partir de estas creencias, que considere que son los desafíos racionales más eficaces y resúmalos en tarjetas.
Un rasgo complejo como el perfeccionismo es una combinación de muchas creencias irracionales diferentes y de pautas de hábito aprendidas.
La terapia asistida con animales es una de las terapias alternativas con buenos resultados en el tratamiento de la discapacidad.
Este tipo de terapias ayuda a dar resultados positivos, dio a conocer Carolina Nava Gómez, Directora de la Fundación Oaxaqueña de Equinoterapia.
La terapia asistida con animales se lleva en un espacio abierto, los animales ayudan a elevar las endorfinas, ahí se les enseña las acciones cotidianas de la vida, la alimentación de los animales.
Cada vez que cambia una pauta de hábito no basta simplemente con interrumpir la pauta antigua, negra. También debe practicar una pauta nueva y positiva que, con el tiempo, sustituirá a la antigua. Una de las características principales del perfeccionismo es la tendencia a centrarse en pequeños defectos y errores. La tendencia opuesta es el hábito de centrarse en lo positivo. De ahora en adelante adquiera el hábito de tomarse un momento durante cualquier actividad, por pequeña que sea, para encontrar algo positivo en ella.
Desarrollar y practicar un discurso racional que desafíe las creencias perfeccionistas: El primer paso para cambiar las tendencias perfeccionistas es desarrollar un autodiscurso racional que pueda utilizar para desafiar las creencias irracionales que lo llevan a interpretar los acontecimientos de una manera perfeccionista.
Cuando un perfeccionista comete un error, en general lo considera como una de las peores cosas que pueden sucederle. Esto suele ser cierto, aun cuando el error sea de poca importancia, sin ninguna consecuencia negativa real.
Gran parte de su comportamiento lleva implícita una búsqueda de pertenencia y significación. Las personas con tendencia perfeccionista a menudo basan su comportamiento en la creencia irracional de que el valor está determinado por el logro.
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