Desarrolle creencias racionales y realistas sobre la aprobación y el rechazo:

Aquí le planteamos una actividad para que pueda desarrollar y prácticar en momentos donde sienta ansiedad o dudas con respecto a como actuar ante los pedidos de los demás o cuando sienta la necesidad de aprobación de una persona o de un grupo.

ACTIVIDAD

Seleccione aquellas ideas que le parezcan los desafíos racionales más eficaces para las creencias irracionales que sustenta y resúmalas en tarjetas como por ejemplo:

1. El rechazo es una parte de la vida.
2. Si bien me gustaría obtener la aprobación de todos, el rechazo no tiene que frustrarme.
3. Siempre habrá unas pocas personas a las que no gustaré independientemente de lo que haga.
4. No tratar de ser perfecto.

Trabajar con el método de bloque:

Cuando analice sus pensamientos, busque el autodiscurso irracional que es generado por las creencias irracionales sobre el rechazo o la aprobación.

Aprenda a enfocar la crítica de una manera objetiva, solucionadora de problemas:

Desarrolle una lista de autoafirmaciones para hacer frente que pueda utilizar para ser más objetivo cuando se enfrente a la crítica. Escríbalas y practique recitarlas hasta que pueda evocarlas con facilidad.

Tome nota de tres pasos que pueden ayudarle en este camino:

1. Esfuércese por hacer lo que quiere en lugar de lo que los demás piensan que debería hacer.
2. Eche una segunda mirada a la nutrición y el ejercicio.
3. Evite tratar de hacer demasiado.