Autoayuda
Reducir la ansiedad tensando y relajando los músculos: cuando llega a estar ansioso los músculos se tensan automaticamente. Los siguientes pasos pueden utilizarse para reducir la ansiedad al tensar y luego relajar los músculos.
- Desarrollar habilidades básicas de comportamiento decidido: como crear guiones, responder a las situaciones simples que violan sus derechos, mejorar sus habilidades de escucha o desarrollar habilidades de negociación.
Examinar las raíces de sus pautas de ira:
- Enumere los modos en que sus padres expresan la ira
- ¿qué le decían o hacían sus padres cuando usted se enfurecía de niño?;
- ¿a sus hermanos y/o hermanas se les decía lo mismo y se los trataba del mismo modo cuando se enfurecían?;
- ¿qué le ponía furioso de niño? ¿qué hacía cuando se ponía furioso?
- ¿qué le pone furioso de adulto? ¿qué hace cuando se pone furioso?;
- ¿hay algo en sus actuales pautas de ira que le gustaría cambiar?
La actividad es muy valiosa para superar los problemas relacionados con la ansiedad. Algunas actividades pueden parecer fáciles o naturales, otras pueden parecer embarazosas, molestas o difíciles. Hay que dedicar más tiempo a aquellas actividades que resulten más difíciles, y continuar con las actividades hasta que sienta que ha dominado todas las áreas.
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