actividad
Desarrollar creencias que estructuren autoestima y autoaceptación: haga una lista de esas ideas que refuerzan la autoestima y la autoaceptación y resúmalas en tarjetas. Repase las tarjetas hasta memorizarlas.
Reconocer la resistencia al cambio
Esta actividad ayudara a entender que la resistencia al cambio es un lugar común.
Aprender a “liberarse”
Se debe dedicar tiempo a pensar en aquello que podría considerar abandonar con el objetivo de superar sus problemas relacionados con la ansiedad.
Desarrolle creencias racionales y realistas sobre la aprobación y el rechazo: selecciones aquellas ideas que le parezcan los desafíos racionales más eficaces para las creencias irracionales que sustenta y resúmalas en tarjetas como por ejemplo:
Desarrollar las creencias de un realista positivo
Este artículo trata muchas de las creencias que incapacitan a una persona para enfrentarse al mundo como un realista positivo.
Practicar el análisis de cuatro pasos
Desarrollar desafíos racionales para las creencias perfeccionistas: selecciones ideas, a partir de estas creencias, que considere que son los desafíos racionales más eficaces y resúmalos en tarjetas.
Aprender las palabras utilizadas para identificar el pensamiento distorsionado.
La lección afirmaba que el primer paso para cambiar el comportamiento era identificar con precisión aquellos comportamientos que quiere eliminar.
Este es un ejercicio e importante por dos razones. Primero, es un modo excelente para llegar a ser habil en la identificación de pensamientos distorsionados. Segundo, pronto se llega a dar cuenta de que los humanos son terriblemente irracionales.
Continuar desarrollando la relajación controlada mediante una señal
Se debe continuar practicando la respuesta de relajación por lo menos una vez al día. También, uno se debe asegurar de continuar asociando la misma señal que seleccionó mientras realizaba la lección 2 con la relajación profunda que se está practicando.
Examinar su dieta: hay que destacar la importancia de una dieta bien equilibrada. Examine lo que ha estado comiendo. Si no esta seguro de lo que constituye una dieta bien equilibrada, puede resultarle úti lee un libro de nutrición. Es mejor consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
Reducir la ansiedad tensando y relajando los músculos: cuando llega a estar ansioso los músculos se tensan automaticamente. Los siguientes pasos pueden utilizarse para reducir la ansiedad al tensar y luego relajar los músculos.
- Desarrollar habilidades básicas de comportamiento decidido: como crear guiones, responder a las situaciones simples que violan sus derechos, mejorar sus habilidades de escucha o desarrollar habilidades de negociación.
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