negativa
Separar el pasado del presente
A menudo las personas reaccionan ante el presente como si se tratase del pasado, aun cuando los dos sean muy diferentes. En parte, esto se debe a las reacciones activadas por el aprendizaje de respuestas condicionadas. Acontecimientos inofensivos pueden activar ansiedad y autodiscursos negativos.
Desarrollar las habilidades para resolver problemas
Las personas con problemas relacionados con la ansiedad a menudo dedican mucho tiempo y energía a preocuparse cuando necesitan tomar una decisión. Cualquier decisión en la vida llega a ser más fácil si se la considera simplemente como un problema a ser resuelto. Los cinco pasos para resolver un problema son los siguientes:
Utilizar el enfoque “¿y que sí…?”
Los pensamientos y afirmaciones de este tipo, característicos de la anticipación negativa, tienden a generar adrenalina y a aumentar la cantidad de ansiedad que una persona siente.
La anticipación negativa es la tendencia a detenerse en acontecimientos desagradables o terribles que podrían suceder en el futuro. El autodiscurso generado por este tipo de inquietud a menudo comienza con las palabras “¿Qué pasará si…?”
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